• শুক্রবার   ০৭ আগস্ট ২০২০ ||

  • শ্রাবণ ২২ ১৪২৭

  • || ১৭ জ্বিলহজ্জ ১৪৪১

৯৬

করোনা ঠেকাতে শ্বাসনালির ব্যায়াম করবেন যেভাবে

দৈনিক গাইবান্ধা

প্রকাশিত: ১২ মে ২০২০  

করোনাভাইরাস সরাসরি ফুসফুসে গিয়েই আঘাত হানে। সেখানেই ভাইরাসটি বংশবৃদ্ধি করে। এর থেকে বাঁচতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শ্বাসনালীর কার্যক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট করে কয়েকটি যোগ ব্যায়াম করলে সুফল মিলবে। জেনে নিন ব্যায়ামের উপায়-

বালাসন

বালাসন 

বালাসন 

সামনের দিকে ঝুঁকে হামাগুড়ি দেয়ার ন্যায় এই আসনটি করতে হয়। এটি করলে শ্বাসনালিতে চাপ পড়ে শ্বাসনালীর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দুই পা ভাঁজ করে বসে সামনের দিকে হেলে মাটিতে মাথা ঠেকালেই হয়ে গেল বালাসন। প্রতিবার ৩০ সেকেন্ড করে থাকুন। এভাবে ছয় থেকে আট বার করুন। 

ত্রিকোনাসন

ত্রিকোনাসন

ত্রিকোনাসন

পা ছড়িয়ে দাঁড়াতে হবে৷ এবার দুই পা একদিকে সামান্য ভাঁজ করুন। এই সময় হাত সোজা রাখুন। অতঃপর শরীরের সঙ্গে হাতও ওঠা নামা করবে৷ লম্বা নিঃশ্বাস নিন৷ একদিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আবার অন্যদিকে করুন৷ এভাবে ছয়বার করুন, এতে হজমশক্তি বাড়বে৷

চক্রাসন

চক্রাসন

চক্রাসন

সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন, আস্তে আস্তে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে দুই হাতের জোরে পুরো শরীরটি ওপরে তুলুন। হাঁটু যতটা সম্ভব ভাঁজ করে গোড়ালি হাত দিয়ে স্পর্শ করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রাখুন, এভাবে পাঁচবার করুন। কোমর ব্যথা, হাঁপানি, লো ব্লাড প্রেসার কমাতে ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এই ব্যায়ামগুলো।

 

দৈনিক গাইবান্ধা
দৈনিক গাইবান্ধা
লাইফস্টাইল বিভাগের পাঠকপ্রিয় খবর